מה ללבוש בריצה? כל הטיפים לבחירת ביגוד ריצה

מצאתם טעות בכתבה? יש לכם משהו להוסיף? צרו איתנו קשר.

אם אתם אוהבים לרוץ ורוצים לשפר את הביצועים שלכם, כדאי להצטייד בביגוד ריצה שישמור עליכם יבשים ושמחים. לא משנה איפה אתם אוהבים לרוץ – על המדרכה, על הכביש או בשטח – הנה כל הטיפים שיעזרו לכם לבחור ביגוד ריצה שיתאים לצרכים שלכם.

*גילוי נאות: עמוד זה כולל מספר קישורים של תכנית השותפים של אמזון. אם תלחצו על הקישור ותרכשו דרכו את אחד מהמוצרים, אנחנו נקבל על זה עמלה, שתעזור לנו לתפעל את האתר. הדבר נעשה ללא תוספת עלות עבורכם. תודה על העזרה!

קרדיט לתמונה ראשית: Pixabay License

הנעלה וגרביים מתאימות לריצה

אחד מהדברים החשובים ביותר בריצה הוא לשמור על כפות הרגליים ולקבל תמיכה מרבית לגוף שלכם במהלך הריצה. לכן, חשוב להשקיע בקניית נעלי ריצה וגרביים מתאימות. | קראו את המדריך שלנו לקניית נעלי ריצה.

כשמתאמנים בעצימות כפות הרגליים מייצרות כמות גדולה של זיעה, מה שיכול להוביל לפצעים ויבלות. כדי למנוע מצב לא נעים שכזה, כדאי להצטייד בגרבי צמר או גרביים סינטטיות שינדפו את כל הלחות. נסו להימנע מגרבי כותנה אלא אם כן זה אימון בעצימות מאוד נמוכה. קראו עוד על טיפים לבחירת גרבי ריצה או הזמינו גרבי ריצה איכותיות דרך אמזון.

ביגוד ריצה למזג אוויר חם

בימים חמים כדאי להצטייד בבגדים שינדפו לחות וזיעה וישמרו עליכם מאווררים וקרירים במהלך הריצה. אם אתם מתכוונים לצאת לריצה בשמש, כדאי לרוץ עם ביגוד ארוך שמגן בפני קרינת השמש. אבל, אם אתם בוחרים לרצות בשעות הערב, אפשר לצאת לטיול במכנסיים וחולצות קצרים.

הנה כמה פריטים שמתאימים לריצה במזג אוויר חם:

• חולצות טריקו עם ייבוש מהיר. מומלץ לבחור בבגדים עם הגנה מהשמש, עם תקן UPF.
• תחתונים שמתייבשים במהירות (סינטטי או צמר).
• חזיית ספורט עם ייבוש מהירה.
• מכנסי ריצה קצרים. מומלץ לבחור מכנסיים מפוליאסטר, צמר מרינו או ניילון.
• כובע או מגן מפני שמש.
• שרוולי שמש.

ביגוד ריצה למזג אוויר קר

בימים בהם הטמפרטורות נמוכות יותר, מומלץ להצטייד במכנס ארוך או טייץ ומעיל “סופט של” כדי לשמור על פלג הגוף העליון חמים. יש לקחת בחשבון שתוך כדי ריצה הגוף מתחמם, לכן אל תכבידו יותר מידי.

הנה כמה פריטים שמתאימים לריצה במזג אוויר קר:

• חולצת טריקו עם שרוולים ארוכים שמתייבשת במהירות (סינטטי או צמר). באופן כללי,כשאתם ניגשים לבחור חולצת ריצה לחורף, כדאי לבחור בכזאת עם חור ייחודי לאגודלים. כך, השרוולים לא יזוזו במהלך הריצה ותוכלו ליהנות מחימום מקסימלי.
• מכנסי ריצה ארוכים.
• כובע גרב מפליז או צמר – לימים חורפיים במיוחד. זאת, כדי לשמור על האוזניים בזמן הריצה.
• כפפות ריצה – כפפות נושמות ומנדפות ישפרו את חוויית הריצה בחורף בצורה משמעותית. כפות ידיים קרות מקשות על התפקוד של כל הגוף, לכן כדאי להצטייד בהן.
• מעיל ריצה. כדי לייעל את האכסון של הבגדים בבית, כדאי לוודא שמעיל הריצה שאתם בוחרים מסוגל להתקפל לתוך עצמו וכך לחסוך מקום.  

טיפים כלליים לביגוד ריצה

וודאו שיש לכם כיסים. כשיוצאים לריצה, לא רוצים להחזיק דברים בידיים. אז אם אתם צריכים לצאת לריצה עם המפתחות שלכם או עם כסף, כדאי שיהיו לכם כיסים מתאימים.  אפשרות אחרת היא להצטייד ברצועת ריצה.

בחרו בבגדים עם קווי תפר שטוחים. חפשו בגדים בעלי תפרים שטוחים או מכוסים שממוקמים במקומות שלא יפריעו לכם במהלך הריצה.

בחרו מכנס עם ליינר פנימי. בחלק ממכנסי הריצה הקצרים, ישנו ליינר פנימי שמתפקד כתחליף לתחתון. הליינר עשוי מבד שמתייבש מהר ומשפר את יכולת הנידוף של המכנס.

וודאו שהבגד מאוורר. כדאי לבחור בבגד עם רשת אוורור, בעיקר בחלקים שנוטים להתחמם יותר כמו הגב, בית השחי וצידי הגוף.

מחזירי אור: אם אתם אנשי לילה שמעדיפים לרוץ בשעות הערב המאוחרות או שאתם רצים בשעות ערפיליות כשהתאורה לא חזקה, מומלץ לחפש ביגוד עם מחזירי אור על מנת לוודא שהנהגים בכביש יוכלו להבחין בכם ולשמור מרחק בטיחות. למרות שבאופן כללי, מומלץ לרוץ על המדרכה היכן שניתן.

מה כדאי להביא אם עושים ריצת שטח?

אם אתם פחות בעניין של ריצה על כביש ויותר מעוניינים בריצת שטח – יש עוד כמה דברים שכדאי להצטייד בהם. הנה רשימה מומלצת של דברים שכדאי לקחת איתכם לריצה על שבילים בשטח:

פריטים שיעזרו לכם בניווט

• הטלפון הנייד שלכם + סוללת גיבוי טובה למקרה שתיגמר לכם הסוללה באמצע הדרך.
• מפת מסלול – אם אתם מעדיפים שלא לצאת עם הטלפון לריצה, כדאי להדפיס מראש את המסלול שאתם מתכננים לעשות ולקחת איתכם.
• מצפן – שימושי אם אתם רוצים לאתגר את עצמכם בניווט תוך כדי הריצה.

ציוד עזרה ראשונה

כשאתם יוצאים לשטח, חשוב מאד להצטייד בתיק עזרה ראשונה. אתם אף פעם לא יכולים לדעת אם תחליקו או תיחתכו על ידי משהו במהלך הריצה. כדאי שהתיק יכלול תחבושות, פלסטרים, ומשחה כלשהי לחיטוי פצעים.  ובכלל, כדאי לצאת לריצה בשטח עם כרטיס קופת החולים שלכם למקרה שתזדקקו חס וחלילה טפו טפו טפו.

תוספות

• שעון ריצה חכם עם אפשרות לבניית תכנית אימונים ולעקוב אחר קצב הריצה שלכם.
• בקבוק מים רב פעמי – אנחנו בעידן ששומר על הסביבה, לכן מומלץ להצטייד בבקבוק מים רב פעמי כשאתם יוצאים לריצה. תתחשבו בזמן הריצה שלכם כשאתם בוחרים את גודל הבקבוק.
• פנס ראש  + סוללות רזרביות.
• משרוקית – שימושי למקרה בו אתם הולכים לאיבוד או נתקעים איפשהו ורוצים למשוך תשומת לב של אחרים.
• קרם הגנה נגד השמש.
• שפתון נגד יובש.
• דוחה יתושים.
• משקפי שמש.

סיכום

ריצה היא פעילות ספורטיבית נהדרת, שגם שומרת על כושר וגם מבטיחה לכם הנאה. אנו מקווים שעזרנו לכם לבחור ביגוד ריצה, שיעזור לכם להוציא את המיטב מהריצה שלכם.

על פי סעיף 27א לחוק הגנת זכויות יוצרים: אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות למידע/צילומים/תמונות/סרטים המגיעים לידנו. אבל, אם זיהיתם מידע/צילום/תמונה שאתם מחזיקים בזכויותיהם ולא ניתן קרדיט (בשוגג), אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש או לבקש לתת קרדיט, וזאת באמצעות פנייה למייל support@tiulim.net.